אתם לא לבד בדרך הזו
כל רגש שאתם מרגישים הוא לגיטימי.
כאן תמצאו כלים, תמיכה, ואנשים שמבינים.
מדריכים רגשיים
תוכן מקצועי ואמפתי שיעזור לכם ולמשפחתכם להתמודד עם הרגשות המורכבים שמלווים את הדרך
איך לדבר עם האהוב שלכם
התמודדות עם פחד וחרדה
מניעת שחיקה של המטפל
טיפים יומיים לתמיכה
התמודדות עם כעס ותסכול
חזרה לשגרה אחרי טיפול
אנשי מקצוע שכאן בשבילכם
צוות מקצועי ומסור שמבין את המורכבות הרגשית של ההתמודדות עם סרטן
ד"ר מיכל לוי
פסיכולוגית קלינית
מתמחה בליווי פסיכולוגי של חולי סרטן ובני משפחותיהם. ניסיון של 15 שנה בתחום האונקולוגי.
יעל כהן
עובדת סוציאלית אונקולוגית
מלווה משפחות לאורך כל תהליך הטיפול. מסייעת במיצוי זכויות, הנגשת שירותים ותמיכה רגשית.
דני אברהם
מתנדב תמיכה רגשית
מחלים מסרטן ריאה, מתנדב כבר 5 שנים. מאמין שמי שעבר את הדרך יכול להאיר אותה לאחרים.
ד"ר נועה שמיר
פסיכולוגית שיקומית
מתמחה בליווי מטופלים בשלבי ההחלמה והחזרה לשגרה. מובילה קבוצות תמיכה למחלימים ולבני זוגם.
כלים לטיפול עצמי
תרגילים ופרקטיקות פשוטות שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן.
כי לפעמים הדברים הקטנים עושים את ההבדל הגדול.
תרגיל נשימה מרגיעה
תרגיל נשימה פשוט שעוזר להרגיע את הגוף והנפש תוך דקות ספורות
- 1שבו בנוחות, עצמו את העיניים אם נעים לכם
- 2שאפו עמוק דרך האף - ספרו עד 4
- 3החזיקו את הנשימה - ספרו עד 4
- 4נשפו לאט דרך הפה - ספרו עד 6
- 5חזרו על התרגיל 5 פעמים
- 6שימו לב לגוף - הרגישו את הרוגע מתפשט
הנחיות כתיבה חופשית
שאלות מנחות לכתיבה שעוזרות לעבד רגשות ולמצוא בהירות
- 1"מה הדבר שהכי הפתיע אותי השבוע?"
- 2"למי אני רוצה להגיד תודה, ועל מה?"
- 3"מה נתן לי כוח היום?"
- 4"אם הייתי כותב/ת מכתב למחלה, מה הייתי אומר/ת?"
- 5"מה הדבר הקטן שעשה לי טוב היום?"
- 6"מה אני מאחל/ת לעצמי לשבוע הבא?"
תרגול הכרת תודה
תרגול יומי קצר שמחזק חוסן נפשי ומשפר מצב רוח
- 1כל ערב, רשמו 3 דברים טובים שקרו היום
- 2הם לא חייבים להיות גדולים - גם כוס תה טעימה נחשבת
- 3נסו לזהות את האנשים שעשו לכם טוב
- 4שתפו מישהו אחד בדבר שאתם אסירי תודה עליו
- 5קראו את הרשימה שלכם בימים קשים
- 6שימו לב כמה הרשימה גדלה עם הזמן
טיפים למיינדפולנס יומי
דרכים פשוטות להכניס רגעי מודעות ונוכחות לתוך היום-יום
- 1התחילו את הבוקר בדקה של שקט לפני שקמים מהמיטה
- 2בארוחה אחת ביום, אכלו לאט ושימו לב לטעמים
- 3בדרך לטיפול, שימו לב ל-5 דברים שאתם רואים, 4 שאתם שומעים, 3 שאתם מרגישים
- 4כשמחשבות מדאיגות עולות, דמיינו אותן כעננים שחולפים בשמיים
- 5לפני השינה, סרקו את הגוף מכף הרגל עד הראש
- 6זכרו: אין דרך "נכונה" לתרגל. כל רגע של מודעות הוא הצלחה
צריכים לדבר עם מישהו עכשיו?
אם אתם מרגישים שאתם צריכים תמיכה מיידית, אנחנו כאן.
אין שום בושה לבקש עזרה. זו גבורה.